Mon premier cours de jiu jitsu brésilien

Je n’arrête pas de travailler ... De passage à La Réunion pour une quinzaine de jours de vacances, je n’ai pas hésité à mouiller le kimono (le judogii en réalité) pour vous faire découvrir de l’intérieur une discipline probablement inconnue de la majorité d’entre vous.

Les amateurs d’Arts martiaux ont sans doute, comme moi, déjà vaguement entendu parler du ju jitsu et de sa filiation brésilienne. À l’instar de la lutte libre ou du judo par exemple, le jiu jitsu fait partie d’un ensemble de disciplines qu’on appelle grappling. Ce sont des disciplines dont l’objectif est de contrôler et soumettre un adversaire grâce à un certain nombre de techniques, tant en position debout qu’au sol.

N’écoutant que mon courage, je décide de me rendre à la salle du club Art Suave animé par Éric Payet. C’est une petite salle propre et équipée de tapis, les gens sont souriants et il se dégage une ambiance joviale - mon premier sentiment est plutôt positif. Me voilà fin prêt, en tenue, attendant de recevoir la leçon.


L'entraînement

La séance débute par le salut, tradition reprise des arts martiaux japonais. Il est suivi de très près par le non moins traditionnel et nécessaire échauffement (environ 15 mn). On réveille le corps par un échauffement général avec au programme  : sautillements, courses en A/R, génuflexions, moulinets des bras, rotations des hanches, du tronc et de la tête (entre autres exercices).

Le travail devient par la suite plus précis avec des exercices spécifiques au jiu jitsu brésilien pour préparer les zones qui seront les plus sollicitées par l’entraînement. Sans être exhaustif :

- travail des hanches (dos au sol, basculement sur le coté et dégagement des hanches en s’aidant des bras et en poussant sur les pieds)

- abdominaux

- chutes arrière et redressements

 
Débute ensuite la partie technique de l'entraînement. Au programme, explication et démonstration des dégagements, étranglements, clefs de bras, etc. ... et application en travail 2 par 2. Plus de doute, le jiu jitsu brésilien, c’est bien au sol que ça se passe.

Démonstration d'un dégagement

Mon partenaire réalise un étranglement

Ce travail à deux est un moment très intéressant car il offre une grande proximité avec son partenaire. On se prend vite au jeu et on prend plaisir à constater l'efficacité des techniques - car le jiu jitsu brésilien est diablement efficace. Comment le mesure-t-on ? A la petite tape donnée par l’un ou l’autre pour signifier sa soumission à la technique de son partenaire. Il faut donc impérativement être à l’écoute de son partenaire quand on travaille sur lui. Pas question de faire n’importe quoi et de risquer la blessure !

                                                  Eric explique une clef de bras

Après cette phase d’environ 20 mn, le cours change d’organisation. 3 ou 4 binômes sont constitués : les attaquants doivent finaliser, les défenseurs s’extraire de la soumission. Celui qui perd sort et il est remplacé par un autre élève.

Cet exercice d’une dizaine de minutes environ permet de mettre en pratique les techniques répétées au préalable dans un environnement dynamique. Pas si facile de réaliser les mouvements maintenant que le partenaire est actif et qu’il cherche lui aussi à placer une technique. Un autre intérêt de cet exercice est de changer de partenaire, ce qui permet d’appréhender plusieurs niveaux de technicité et de force.


Enfin, le dernier exercice du cours - mais aussi le plus difficile : il s’agit de combats libres d’une durée de 3 mn, entrecoupées de périodes de récupération. Et heureusement  !!!  Croyez moi, c’est extrêmement long et fatiguant de lutter pendant 3 mn. Surtout quand c’est répété 2 ou 3 fois et que vous débutez ! Il est parfois possible qu’aucun des deux partenaires ne prennent l’avantage sur l’autre au terme de la période ou qu’au contraire il y ait plusieurs finalisations réalisées pendant la durée de l’exercice.

Combats libres

En ce qui me concerne, j’ai eu droit à mon lot de soumissions (qui n’ont blessé que mon ego)... mais aussi à quelques satisfactions. Et comme je suis du genre à me dépenser sans compter, j’ai été servi : j’ai terminé sur les rotules - mais heureux !

Je crois que je n’étais d’ailleurs pas le seul à trouver le salut de fin de cours bienvenue, même s’il n’y avait que de grands sourires sur les visages fatigués.


En conclusion ?

Ce petit reportage permet à chacun de se faire une petite idée sur le jiu jitsu brésilien. C’est sûr, il faut aimer le contact. Car on est sur le partenaire, agrippé à lui, même. J’avais personnellement une petite appréhension sur cet aspect, car venant d’une discipline pied-poing où le contact avec le partenaire est loin d’être aussi prolongé - et surtout où l’on a l’habitude d’être debout. Mais je dois avouer que je me suis régalé !

Cette proximité entre les pratiquants dans l'action crée un lien particulier entre eux, différent de celui que j'ai pu expérimenter dans d'autres art martiaux. Je l'ai notamment senti dans le salut de fin de cours, à l'accolade sincère que chaque participant échange avec tous les autres élèves du cours.

Le jiu jitsu brésilien est un art subtil et très efficace. Evidemment en tant que débutant, j’ai essayé de compenser le manque de technique et d’expérience par la force et la tonicité. Mais j’ai vite compris, car on se fatigue vite, que c’est une discipline très technique, contrairement à l’a priori que l’on peut en avoir en la regardant.

Enfin j’ai pu constater de l’intérieur que le jiu jitsu brésilien est réservé à TOUS ! Hommes, femmes et enfants ont travaillé ensemble pendant le même cours - une de mes partenaires m’a même sacrement donné du fil à retordre. Pas de doute, avec cette discipline nous sommes tous égaux devant la sueur ! J'ajoute que c'est un art martial dans lequel il n'y a pas d'impact ou de risques de chocs traumatisants pour l'organisme. C'est donc réellement un art martial doux.

Merci aux élèves du club Art Suave pour leur accueil. Si vous passez vers l’Étang-salé (974), allez y faire un tour, ces gars sont vraiment sympas. J’ai pris mon pied à m’entraîner avec eux.

Merci aussi à Éric Payet pour sa patience et sa gentillesse. Il m'a accepté dans son dojo, a essayé de me faire découvrir son art et de me faire partager sa passion.

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